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Você já ouviu falar sobre os incríveis benefícios para a saúde da L-glutamina? Usada pela primeira vez em forma de pó por pessoas da indústria de fitness (incluindo fisiculturistas) que estavam procurando preservar o tecido muscular, a L-glutamina é um aminoácido que é um bloco de construção de proteínas e que é necessário ao organismo em grandes quantidades.. Os usos mais comuns do pó de glutamina eram os seguintes: perder peso rapidamente, queimar gordura e construir músculo. E enquanto isso continua a ser verdade, a ciência está mostrando agora que os benefícios da glutamina são abundantes: promove a saúde digestiva e cerebral, aumenta o desempenho atlético, e este aminoácido é especialmente útil no tratamento do intestino gotejante e melhora sua saúde geral.. De fato, a L-glutamina é um dos meus três suplementos mais recomendados para o tratamento do intestino gotejante e / ou para a construção de um corpo magro.. O que é glutamina? Com a fórmula química C5H10N2O3, a glutamina é um dos 20 aminoácidos que ocorrem naturalmente na proteína da dieta.. De fato, a L-glutamina é o aminoácido mais abundante na corrente sanguínea e compõe 30 a 35% do nitrogênio de aminoácidos no sangue. É realmente conhecido como um aminoácido condicionalmente essencial porque o seu corpo o utiliza em grandes quantidades. (1a) O que significa aminoácidos condicionalmente essenciais? Refere-se ao aminoácido que se torna essencial quando o indivíduo enfrenta doença ou, especificamente, perda de massa muscular, o que pode acontecer no curso de certas doenças ou até mesmo em traumas físicos.. Também se torna um nutriente condicionalmente essencial durante certos estados catabólicos, inclusive após o transplante de medula óssea. (1b) Encontrado em proteínas animais e vegetais, também está disponível em forma de suplemento e é muito popular na comunidade de fitness e além. Ele é encontrado em níveis elevados em ambos caseína e proteína de soro de leite.

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É importante saber que a maioria das pessoas não obtém L-glutamina suficiente apenas da sua comida. É por isso que suplementar sua dieta com L-glutamina é uma excelente maneira de impulsionar seu sistema imunológico e melhorar sua capacidade de combater infecções e doenças.. Na verdade, tornou-se um suplemento comum para pacientes gravemente doentes. De acordo com um estudo publicado na revista médica Critical Care, a nutrição parenteral suplementada com dipeptídeos de glutamina continua associada a uma redução significativa na mortalidade hospitalar e no tempo de internação hospitalar.. (1c) Surpreendentemente, cerca de 60% do seu músculo esquelético é composto de glutamina e a suplementação com este aminoácido pode ajudar na síntese de proteínas e ajudar a equilibrar naturalmente os seus níveis de pH.. Tipos de L-Glutamina Existem duas formas de L-glutamina. Você pode obter L-glutamina regular no que é chamado de forma livre, e deve ser tomado com comida ideal para a absorção adequada pelo corpo. O outro tipo de L-glutamina é chamado Trans-Alanil-Glutamina (TAG) ou Alanil-L-Glutamina é um aminoácido ligado a outro aminoácido, o que basicamente significa que você vai digeri-lo muito melhor. Ao contrário do pó de glutamina de forma livre, você pode tomá-lo com o estômago vazio. Mas ambas as formas de pó de glutamina devem ser tomadas logo após ou imediatamente antes dos treinos com suas pequenas refeições, antes ou depois dos treinos, para apoiar o metabolismo e a perda de peso, bem como para a construção muscular, recuperação e preservação.. Recomendações de dosagem de glutamina Normalmente, a melhor dosagem é uma ingestão entre 2 a 5 gramas, duas vezes ao dia, e até 10 gramas diárias, para atletas experientes..

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Embora os efeitos do excesso de glutamina raramente causem problemas, se você estiver tomando glutamina por via oral a longo prazo, é uma boa idéia também suplementar com vitaminas B. Isso se aplica especialmente à vitamina B12, que controla o acúmulo de glutamina no corpo. 7 Benefícios comprovados da L-glutamina Novas pesquisas estão mostrando que a L-glutamina beneficia o corpo das seguintes maneiras: 1. Melhora a saúde gastrointestinal L-glutamina beneficia a sua saúde se tiver algum tipo de problema digestivo, como síndrome do intestino irritável (IBS), uma doença inflamatória intestinal como a doença de Crohn, colite ulcerativa, diverticulose, diverticulite, intestino solto ou qualquer um dos problemas associados com vazamento intestino (como dor nas articulações, rosácea ou qualquer tipo de resposta auto-imune). Porque é um nutriente vital para os intestinos para reconstruir e reparar, você precisa deste aminoácido em sua dieta em uma base regular. (2) Vale a pena notar que o homem famoso por descobrir o ciclo de Krebs no corpo (também conhecido como ciclo do ácido cítrico) foi a primeira pessoa a recomendar a ingestão de L-glutamina para problemas relacionados ao intestino.. Isso porque Sir Hans Adolf Krebs, um bioquímico britânico nascido na Alemanha que recebeu (com Fritz Lipmann) o Prêmio Nobel de Fisiologia de 1953, descobriu que ele ajudou a melhorar uma resposta imunológica intestinal saudável.. E pesquisas adicionais suportam essa descoberta. Um estudo publicado na revista Clinical Immunology descobriu que a L-glutamina normaliza os efeitos da resposta imune TH2 que estimula citocinas inflamatórias.. (3) Os efeitos da L-glutamina nesses estudos mostram que a L-glutamina reduz a inflamação intestinal e pode ajudar as pessoas a se recuperarem das sensibilidades alimentares. Ajuda no intestino e úlceras Há milhões de pessoas lutando com uma condição chamada síndrome do intestino permeável, que é essencialmente a principal causa de doença autoimune hoje.

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O intestino gotejante pode causar problemas de tireóide como a doença de Hashimoto; também contribui para a artrite, problemas de pele como a psoríase e outros problemas graves de saúde. Como a glutamina é a principal fonte de combustível para as células do intestino delgado, demonstrou-se que cura o intestino solto em estudos clínicos. Um estudo publicado na revista médica Lancet examinou 20 pacientes hospitalizados e descobriu que a suplementação com L-glutamina diminuía a permeabilidade intestinal. (2) Um estudo animal publicado no British Journal of Surgery descobriu que a L-glutamina beneficia a colite ulcerativa e a doença inflamatória intestinal. (4) Ele também pode ajudar a curar úlceras, agindo como proteção contra danos adicionais, além de oferecer uma alternativa natural e saudável aos antibióticos para o tratamento de úlceras estomacais.. (5) Se você não tiver certeza se sofre de intestino gotejante, faça o teste do intestino. Se, de fato, você parece ter intestino permeável, a L-glutamina é o Não. 1 aminoácido que você precisa para curar e consertar. Aumenta a saúde do cérebro Um precursor do neurotransmissor glutamato no seu cérebro, a glutamina é a chave para impulsionar a saúde do cérebro. Por quê? A interrupção do ciclo glutamina-glutamato pode resultar em todos os tipos de problemas cerebrais, incluindo Síndrome de Reye, epilepsia, transtorno bipolar, esquizofrenia, ansiedade, depressão e dependência de álcool.. (6) A glutamina também pode ajudar a retardar o envelhecimento cerebral. A disfunção mitocondrial causa aumentos anormais no neurotransmissor glutamato e, mais uma vez, coloca o cérebro em risco de desenvolver os problemas acima. Um estudo conduzido na Escola de Medicina da Universidade de Nova York mostrou que até mesmo uma lesão cerebral traumática leve causava atrofia cerebral, e a maior parte desse dano foi devido ao ciclo de glutamina-glutamina interrompido e um aumento anormal nos níveis de glutamato.. Melhora a SII e a diarreia A glutamina ajuda a melhorar a SII e a diarreia ao equilibrar a produção de muco, o que resulta em movimentos intestinais saudáveis. (8) Se você tem Hashimoto ou uma tireóide hipoativa, a L-glutamina deve ser uma parte da sua dieta de hipotireoidismo..

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Se você sofre de sintomas da SII, como diarréia constante ou ulcerações, a L-glutamina precisa fazer parte da dieta da SII.. Promove o crescimento muscular e diminui a perda muscular Se seu objetivo é aumentar o desempenho atlético, aumentar o metabolismo, melhorar a recuperação ou até mesmo construir músculos, a pesquisa mostra que a L-glutamina pode ajudar significativamente seus esforços. Durante um treino intenso, seu corpo fica estressado e seus músculos e tendões requerem mais glutamina do que a quantidade fornecida por uma dieta normal.. Assim, após um treino intenso, os níveis de glutamina celular podem cair em 50% e os níveis plasmáticos em 30%! Este estado de desgaste muscular é uma porta de entrada para o corpo usar seu músculo para energia ao invés de carboidratos. Mas a glutamina pode impedir que isso aconteça. (9) A suplementação com L-glutamina permite que seus músculos lutem e empurrem um pouco mais, o que aumenta sua força e ajuda a reparar os músculos esqueléticos.. Um estudo descobriu que a suplementação com glutamina possibilita a recuperação mais rápida de sessões intensas de musculação, pois melhora a hidratação muscular. (10) Isso ajuda no processo de recuperação muscular e reduz o tempo de recuperação de feridas e queimaduras. (11) É por isso que a suplementação de glutamina não é comum apenas para fisiculturistas na indústria do fisiculturismo, mas em quase todas as atividades esportivas nos dias de hoje.. Reabastecer os níveis de glutamina após uma sessão intensa pode levar até cinco dias, por isso é importante tomá-lo regularmente se você estiver fazendo exercícios intensos. Alguns fisiculturistas dizem que a glutamina funciona melhor quando combinada com certos aminoácidos da cadeia do cérebro (BCAAs), especialmente a leucina.. Outros consomem glutamina pós-treino com creatina para tentar melhorar a recuperação muscular e restaurar os estoques de energia do corpo.

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Melhora o desempenho atlético e a recuperação do exercício de resistência Um dos principais papéis da L-glutamina no organismo é apoiar a desintoxicação limpando o corpo de altos níveis de amônia. Atua como um tampão e converte o excesso de amônia em outros aminoácidos, aminoácidos e uréia. (12) Fazer aproximadamente uma hora de exercício pode causar uma redução de 40% da glutamina no corpo. Também pode causar a função imunitária suprimida. Isso tem um impacto negativo no seu treinamento de resistência e pode levar à síndrome do excesso de treinamento. (13) A L-glutamina também beneficia os atletas de longa distância ao estimular o sistema imunológico (células T auxiliares). (14) Estudos em animais indicaram que esse aumento de células T-helper pode reduzir as tensões associadas à síndrome do excesso de treinamento.. Queima gordura e melhora diabetes Pesquisa indicou que os níveis de HGH subiram quase 400 por cento após a suplementação de glutamina. Esta resposta hormonal leva a um aumento na taxa metabólica de repouso e melhora o efeito pós-queimadura ou EPOC pós-exercício. Este efeito afterburn é essencial para queimar gordura, perda de peso e construir massa muscular magra. (16) L-glutamina também queima gordura e constrói massa muscular magra ajudando a suprimir os níveis de insulina e estabilizar a glicose no sangue. Isso permite que o corpo use menos massa muscular para manter o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina nas células.. De fato, seis semanas de suplementação com 30 gramas de glutamina em pó por dia melhoraram notadamente alguns fatores de risco cardiovasculares, bem como a composição corporal, em pacientes com diabetes tipo 2.. (17) Por esta razão, a L-glutamina também beneficia os diabéticos e aqueles com desejos de açúcar e de carboidratos.. (18) Alimentos com Benefícios da L-Glutamina Com 70 milhões de americanos que agora sofrem de doenças digestivas, é evidente que nossas dietas estão gravemente carentes de certos nutrientes que sustentam o trato digestivo.. Enquanto a L-glutamina é sintetizada pelo organismo a partir do ácido glutâmico ou glutamato, às vezes o corpo é incapaz de produzir.

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E quando este é o caso, seu corpo precisa obtê-lo diretamente de sua dieta. A L-glutamina é sintetizada pelo organismo a partir do ácido glutâmico ou glutamato. Se o corpo é incapaz de produzir o suficiente, precisa obtê-lo diretamente de sua dieta. A L-glutamina pode ser encontrada em proteínas animais, como carnes e laticínios, juntamente com fontes de proteína à base de plantas, como feijão, espinafre cru, salsa e repolho roxo.. Vale a pena notar, no entanto, que as proteínas animais não são tão facilmente digeríveis como as proteínas vegetais. Os alimentos com mais benefícios da L-glutamina incluem: Caldo de osso Carne alimentada com capim Spirulina repolho chinês Queijo tipo cottage Espargos Brócolis Rabe Peixe selvagem (bacalhau e salmão) Carne de veado Peru Eu recomendo consumir pelo menos três porções desses alimentos ricos em L-glutamina diariamente. Considerações Finais sobre os Benefícios da L-Glutamina Se você está olhando para aumentar o seu desempenho atlético, construir músculos ou melhorar uma condição de saúde, como intestino permeável ou diabetes, a L-glutamina deve ser uma parte da sua dieta diária.. Faça o seu complemento, e provavelmente não demorará até você começar a sentir a diferença. Leia a seguir: Ligue o seu interruptor de queima de gordura com grelina e leptina Pelo que parece, você pode pensar que o intestino gotejante afeta apenas o sistema digestivo, mas na realidade isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum e um enigma Eu estou oferecendo um webinar gratuito sobre todas as coisas. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.